2015-04-30
2050
| № п/п | Физические способности | Контрольные упражнения (тест) | Низкий уровень | Средний уровень | Высокий уровень |
| Скоростные | Бег 30 м. | 6,0 сек. | 5,8-5,3 сек. | 4,9 сек. | |
| Координационные | Челночный бег 4/9 м. | 10,9 сек. | 10,8 сек. | 10,6 сек. | |
| Скоростносиловые | Прыжки в длину с места | 155 см | 165-185 см. | 205 см. | |
| Гибкость | Наклон вперед из положения сидя (см). | 7 см. | 12-14 см. | 20 см. | |
| Силовые | Подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа Поднимание прямых ног из виса на гимнастической лестнице | 5 раз 5 раз | 12-13 раз 12-13 раз | 16 раз 16 раз. | |
| Выносливость | 6 – минутный бег (м.) | 900 м. | 1050-1200 метров | 1300 м. |
Класс юноши
| № п/п | Физические способности | Контрольные упражнения (тест) | Низкий уровень | Средний уровень | Высокий уровень |
| Скоростные | Бег 30 м. | 5,5 сек. | 5,3-4,9 сек. | 4,5 сек. | |
| Координационные | Челночный бег 4/9 м. | 10,5 сек. | 10,2 сек. | 9,9 сек. | |
| Скоростносиловые | Прыжки в длину с места | 175 см. | 190-205 см. | 220 см. | |
| Гибкость | Наклон вперед из положения сидя (см). | 4 см. | 8-10 см. | 12 см. | |
| Силовые | Подтягивание на низкой перекладине из виса лёжа Поднимание прямых ног из виса на гимнастической лестнице | 3 раз 12 раз | 7-8 раз 13-14 раз | 10 раз 15 раз | |
| Выносливость | 6 – минутный бег (м.) | 1100 м. | 1250-1350 | 1500м. |
Требования техники безопасности во время самостоятельных занятий физическими упражнениями с предметами, отягощениями, на тренажерах.
|
|
|
В тренажерных залах находится, как правило, не только тренажеры, но и другое спортивное оборудование, такое как: штанги, гантели (литые и разборные), гири, скакалки, медицинболы, и др. Поэтому, говоря о тренажерном зале, следует помнить не только о тренажерах.
Причины травм:
1. Неисправность оборудования.
2. Плохое планирование занятий.
3. Пренебрежение разминкой.
4. Неточное выполнение упражнений.
5. Чрезмерная нагрузка.
6. Недостаточная сосредоточенность при занятиях.
