Воспитание выносливости (средства, методы)

Выносливость - это способность человека совершать работу заданной интенсивности в течении возможно более длительного времени.

выносливость - способность организма противосто­ять утомлению.

Для развития общей выносливости с использованием рав­номерного (непрерывного) бега, необходимо руководствоваться следующими положениями:

1. Продолжительность бега должна быть не менее 3-5 минут, а дистанция - 800 м и более.

2. Скорость бега рекомендуется субкритическая: для новичков -
1000 м за 5-7 мин; для квалифицированных спортсменов -
1000 м за 4-5 мин.

3. После бега ЧСС через минуту должна быть близкой к норме.

Нагрузка от одного занятия к другому следует повышать главным образом за счет увеличения объема упражнений.

Общую выносливость можно развивать с помощью ин­тервального бега, который сводятся к следующему:

1. Длина отрезка должна быть 150-600 м, а скорость бега - кри­тической (75-85% от максимума).

2. ЧСС во время бега должна быть около 170-180 уд/мин.

3. Упражнения следует прс дд ь в виде серии повторений (в каждой серии 3-5 повтор интервалы для отдыха между повторениями - от 45-90 сек до 3-4 мин.

4. Задания можно повторять до тех пор, пока после минутного перерыва ЧСС доходит до 120-140 мин, если ЧСС будет вы­ ше, упражнение следует прекратить.

Рекомендации для развития специальной выносливости (ско­ростной, силовой, координационной), которые сводятся к сле­дующему:

1. Средством развития скоростной выносливости является из­бранный вид спорта, а основным методом - интервальный.

2. Для развития динамической силовой выносливости рекомен­дуется использовать: а) отягощения или сопротивление в пре­делах 40-50% от максимальной; б) темп повторений - равно­мерный, средний, продолжительность серии до сильного утомления от 90% до «отказа»; в) продолжительность отдыха - до ликвидации острых признаков утомления.

3. Для развития статической силовой выносливости применяют­ ся изометрические упражнения, которые выполняются до утомления.

Координационная выносливость развивается с помощью систематических упражнений до утомления в сложных по струк­туре двигательных действий в избранном виде спорта