КВП = ,
где Р1 - ЧСС сразу после нагрузки за 10 сек.
Р2 - ЧСС через 3 мин восстановления за 10 сек.
Если КВП < 30%, то хорошая реакция восстановления на предложенную нагрузку.
Необходимо сопоставлять % ЧСС с КВП.
Гарвардский степ-тест
Тест разработан в Гарвардском университете США в 1942 году. С помощью него оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы. Физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку. Для взрослых мужчин высота ступеньки 50 см, для взрослых женщин - 43 см, для юношей - 45 см, для девушек - 40 см. Нагрузка выполняется в течение 5 минут взрослыми и 4 минут юношами и девушками. Частота восхождений должна быть не меньше 30 раз в минуту, т.е. два движения в секунду:
1 - подъем одной ноги на ступеньку;
2 - подъем второй ноги на ступеньку;
3 - постановка на пол ноги, с которой начиналось восхождение;
4 - постановка другой ноги на пол.
Для строгого дозирования частоты восхождения на ступеньку спуска с нее используется метроном, частоту которого устанавливают на 120 ударов в минуту. В этом случае каждое движение будет соответствовать одному удару метронома.
|
|
Если в сложившейся ситуации не удается выполнять нагрузку все 5 минут или происходит отставание в результате усталости дольше 20 секунд, то в этих случаях необходимо четко фиксировать время, в течение которого совершалась работа.
Физическая готовность спортсмена оценивается путем подсчета частоты пульса. Сразу же после окончания восхождения на ступеньку необходимо сесть. Регистрация ЧСС ведется за первые 30 секунд на 2, 3 и 4 минутах восстановительного периода. Результаты тестирования выражаются в виде индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ). Эту величину рассчитывают из следующего уравнения:
ИГСТ = t * 100/ (Р1+Р2+Р3) *2
где t - время восхождения в секундах, Р1, Р2, Р3 - ЧСС за первые 30 секунд на 2, 3, и 4 минутах (ЧСС за 30 секунд после 1, 2 и 3 минут) отдыха. Величина 100 необходима для выражения ИГСТ в целых числах.
Оценка результатов Гарвардского степ-теста:
ИГСТ | меньше 55 | 55-64 | 65-79 | 80-89 | 90 и больше |
Оценка | плохо | ниже сред. | сред. | хорошо | отлично |