Удерживание позы. При каждом вдохе Продолжайте растягивать руки, плечи и туловище, толкая стену ладонями

При каждом вдохе продолжайте растягивать руки, плечи и туловище, толкая стену ладонями. При каждом выдохе поднимайте седалищные кости, усиливая растяжку в подколенных сухожилиях и икроножных мышцах. Удерживайте позу от 40–60 секунд или более.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

Займите вертикальное положение и повращайте плечами, чтобы снять напряжение в мышцах.

МОДИФИКАЦИИ

Варьируйте расположение ладоней на стене (выше или ниже), почувствуйте как перемещение рук влияет на растяжку.

Важные действия

• Туловище и руки растягиваются

• Седалищные кости поднимаются, чтобы увеличить растяжку ног

• Растяжка рук, плеч и туловища

Общие предупреждения

Не отводите колени назад. Держите грудную клетку на одной линии с кистями, руками и крестцом, больше вытягивайте, а не толкайте грудную клетку вниз. Не растягивайте чрезмерно плечевые суставы.

ВИС С УПОРОМ НА СТЕНУ

Для трех дошей

Растяжка подколенных сухожилий, растяжка спины, расслабление, растяжка, стабилизация