ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Станьте в Тадасану. На вдохе поднимите руки через стороны вверх над головой, так чтобы уши касались внутренней поверхности плечевой части рук.
2 Сделайте выдох и согните колени, приседая до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу (как будто вы сидите на стуле).
3 Удерживайте грудную клетку вертикально, как можно ровнее, поясница в нейтральном положении. Садитесь максимально назад и вниз, не приподнимая пятки над полом.
Общие предупреждения
Эта поза может помочь укрепить слабые колени, но начальном этапе выполняйте ее осторожно, без напряжения.
УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
При каждом вдохе фокусируйтесь на устойчивости и регулировке позы. При каждом выдохе напрягайтесь и растягивайтесь. Удерживайте позу 10–30 секунд.
ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
На выдохе опустите руки и выпрямите ноги, возвращаясь в позу Тадасана.