Модификации. Положите маленький мягкий валик под шею, если у вас есть какое‑либо напряжение в этой области

Положите маленький мягкий валик под шею, если у вас есть какое‑либо напряжение в этой области. Использование нескольких одеял для уменьшения высоты, может также снять напряжение в области шеи.

Общие предупреждения

• Практикуйте эти позы (инверсии) на пустой желудок, спустя 2 или более часов после еды.

• Эта поза противопоказана (как и все инверсионные позы) при глаукоме, других заболеваниях глаз и во время менструаций.

• Проконсультируйтесь с доктором перед тем, как заниматься этой позой, если у вас неконтролируемая гипертензия.

ИЗГИБЫ СПИНЫ

ВИНЬЯСА ДЛЯ СПИНЫ

Серия движений для спины

ОСНОВНАЯ ПОЗИЦИЯ И ДЫХАНИЕ

Лечь лицом вниз, ноги вместе, наружная поверхность стоп на полу. Напрягите ягодицы и заднюю поверхность ног. Вытяните руки вперед вдоль пола, растягиваясь от плеч до кончиков пальцев. Примечание: выдох остается для самой трудной работы – подъема. Вдох используется для получения праническои энергии – во время более пассивных движений (когда опускаемся).