Физическое совершенствование, базовая часть (88 часов с учетом овладения знаний о физической культуре и способах двигательной деятельности)

Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью.

Гимнастика с основами акробатики (18 ч). Юноши: Акробатические комбинации из элементов: кувырок вперед, назад, стойка на голове, стойка на руках, переворота боком (колесо). Висы и упоры. Брусья параллельные: махи на прямых руках с разведением ног над брусьями, подъем разгибом вперед на прямые руки, махи, сед врозь, кувырок, стойка на плечах, спад, размахивание, соскок боком из маха вперед или назад. Перекладина: из виса подъем силой, из виса подъем в упор переворотом, из виса размахивание и подъем разгибом, соскок прогнувшись. Опорный прыжок: прыжок с прямого разбега через козла в длину, через коня в ширину, ноги вместе, высота коня 110 см. Девушки: Кувырок вперед, назад. Стойка на лопатках. Мост. Поворот с моста. Комбинация упражнений, состоящая из кувырков, поворота с моста, седа углом, стойки на лопатках, наклон назад из положения стоя на коленях. Висы и упоры. Толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь, подъем переворотом и толчком другой ноги. Комбинация упражнений. Упражнения в равновесии. Прыжки толчком двумя со сменой ног. Соскок прогнувшись ноги врозь. Опорный прыжок. Прыжок с косого разбега толчком одной ногой. Вскок в упор-присев, соскок прогнувшись, высота коня 110 см.

Легкая атлетика (21 ч). Совершенствование техники спринтерского бега. Совершенствование техники низкого старта, высокого старта. Бег с ускорением 2-3*30-60 м. Бег на 100 м. на результат. Бег на 300 м. на результат. Эстафетный бег. Повторный, переменный бег100-200 м. Бег на результат 12 мин. Совершенствование техники прыжков в длину. Прыжки с места. Прыжки с 3 – 5 шагов разбега. Прыжки с 13-15 шагов разбега Прыжки в длину с преодолением планки, резинки 50-70 см. Метание мяча, метание гранаты. Совершенствование техники метания мяча 150 гр. с 4-5 бросковых шагов, с полного разбега. Метание мяча с места на дальность, с 4-5 бросковых шагов, с ускоренного разбега и 4-5 бросковых шагов на дальность. Метание гранаты 300-500 гр. с места на дальность, с ускоренного разбега, с полного разбега на дальность. Соврешенстовование техники прыжка в высоту способом перешагивание. Знакомство со способом “перекидной”, фосбери-флоп.

Лыжные гонки. Кроссовая подготовка (18 ч). Преодоление препятствий. Попеременный 2-х шаговый ход. Одновременный 2-х шаговый ход. Одновременный одношаговый ход. Бег на лыжах 3-5 км. Смешенное передвижение (бег с чередованием ходьбы) 2000 – 5000 м. Фартлек. Бег с гандикапом в парах, группой. Кроссовый бег до 3000 м.

Силовая подготовка (10 ч). Упражнения с набивными мячами, комплексы упражнений с гантелями, упражнения на гимнастической стенке, на гимнастической скамейке, прыжковые упражнения. Комплексы упражнений на укрепление мышц брюшного пресса, спины, верхнего плечевого пояса, ног. Отжимания в упоре. Многоскоки на двух ногах. Подъем на концах брусьев махом, силой. Лазание по канату.

Спортивные игры (21 ч):

Баскетбол (10 часов). Технико-тактические действия в нападении (быстрое нападение) и защите (перехват мяча; борьба за мяч, не попавший в корзину). Совершенствование техники штрафных бросков, совершенствование техники индивидуальных действий игрока.

Волейбол (11 часов). Верхняя передача, нижняя передача. Подача нижняя, подача верхняя. Прием мяча снизу после подачи в условиях игры. Прием мяча сверху после подачи в условиях игры. Учебная игра: пляжный вариант, дворовый вариант, спортивный вариант. Технико-тактические командные действия (взаимодействие игроков передней линии в нападении; взаимодействие игроков задней линии при приеме мяча от нижней подачи; взаимодействие игроков задней и передней линии в нападении при приеме подачи).