Методика развития гибкости

1) обязательна разминка;

2) необходимо ставить конкретную цель (достать пол, количество сантиметров и т.д.);

3) упражнения выполняются сериями в последовательности: верхние конечности – туловище – нижние конечности;

4) между сериями выполняются упражнения на расслабление и силу;

5) амплитуда упражнений увеличивается постепенно;

6) необходима психологическая настройка, активное самовнушение, творчество;

7) количество занятий в неделю – не менее трех;

8) длительные перерывы ухудшают гибкость;

9) наилучший эффект (3-4 месяца занятий) дает сочетание упражнений: 40% - активные, 40% - пассивные, 20% - статические;

10) чем меньше возраст, тем больше доля активных упражнений;

11) начинать занятия с 8-10 упражнений;

12) положительного переноса гибкости с одного сустава на другой не существует;

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития

Гибкости

Рис. 3

ДВИГАТЕЛЬНО-КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ