Виды гибкости

По форме проявления различают:

а) активная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий;

б) пассивная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет действия внешних сил: усилий партнера, внешнего отягощения.

По способу проявления различают:

а) динамическая гибкость – проявляемая в движении;

б) статическая гибкость – проявляемая в позах.

Кроме того, различают:

а) общую гибкость – во всех наиболее крупных суставах и направлениях;

б) специальную – соответствующую особенностям спортивной специализации.

Факторы определяющие проявление гибкости

1) форма суставной поверхности, суставная сумка, связки, действие мышц антогонистов – анатомический фактор (внутренний);

2) внешние факторы:

- время суток;

- температура воздуха;

- разминка (не менее 20 минут);

- разогрето ли тело (ванна, сауна).

3) общее функциональное состояние организма: утомление снижает активную гибкость, но повышает пассивную;

4) положительные эмоции и мотивация повышают гибкость;

5) генотип, т.е. наследственность;

Сенситивный возраст для развития гибкости: пассивная гибкость 9-10 лет, активная гибкость 10-14 лет.

Задачи развития гибкости

1. В физическом воспитании – обеспечение такой степени гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать: умениями и навыками; с высокой результативностью проявлять двигательные способности (скорость, выносливость, силу, координацию).

2. ЛФК – восстановление нормальной амплитуды движений суставов после временной нетрудоспособности.

3. В спорте – воспитание специальной гибкости.

Средства воспитания гибкости

В качестве средств, способствующих развитию гибкости используют упражнения на растягивание:

1) активные движения с полной амплитудой без предметов и с предметами;

2) пассивные – с партнером, отягощением, с подтягиванием собственной силой;

3) статические упражнения (6-9 сек в предельной амплитуде);

4) основной метод развития гибкости – повторный. Применяется также игровой и соревновательный методы.