2015-05-06
462
1. Доступность (возраст, пол, уровень общей физической подготовки). С усложнением требований к нагрузке в процессе тренировок, но без ущерба для здоровья.
2. Систематичность (нагрузка + отдых) х непрерывность.
3. Постепенность – мера повышения нагрузки и мера длительности закрепления достигнутых перестроек в системах организма.
Методика совершенствования анаэробной выносливости
Эта методика направлена на повышение уровня мощности двух основных путей энергообеспечения в анаэробных условиях – алактатного и лактатного. Нагрузка дозируется следующим образом.
Таблица 3
| Направленность тренировочного эффекта | Продолжит. упражнения | Время отдыха | Количество повторений |
| Алактатная (креатинфосфатный механизм) Лактатная (гликолитический механизм энергообеспечения) | 5-10 сек 30′′ - 2 мин | 2-3′, между сериями 4-6 мин 10-45′′, между сериями неограниченно | 3-4 в одной серии (5-6 сер). 4-12 в одной серии (4-10 серий) |
Схема 2
