Если поставленная цель ставится не в интересах спортивного или профессионального совершенствования (бодибилдинг, охрана), то занятия изотоном обязательно должны сочетаться с закаливающими процедурами, психорегулирующей тренировкой и сауной (1 -2 раза в неделю) для снижения тонуса симпатической нервной системы (Вы должны стать более спокойны и уравновешенны. Признак - теплые конечности, спокойный сон.)
Для достижения поставленной цели необходима следующая организация питания.
Сбалансированная по составу пища. Потребление калорий не более чем на 10-20% больше энергозатрат, рассчитанных по табл. 4. Число приемов пищи в дни между тренировками - не более 3. Первая богатая углеводами трапеза - после утренней короткой прогулки или пробежки - через 30 минут.
Питание в день основной тренировки.
- утром после прогулки или легкой "зарядки", пранаямы и водных процедур: полноценная трапеза (углеводы, жиры. Используются фрукты, пищевые концентраты);
- обед: белки животного и растительного происхождения, овощи,
жиры растительного происхождения;
- вечером: смешанная диета с легкоусваиваемыми белками растительного происхождения;
- после тренировки вне зависимости от времени ее проведения через 30-45 минут съешьте небольшую порцию легкоусваиваемой углеводной пищи. Через 100-120 минут -порцию легкоусваиваемых белковых продуктов или протеина.
Очень часто у людей, у которых возникает необходимость поправится, большой проблемой является уравновешивание психической сферы. В этом случае непреходящей ценностью являются пранаяма и овладение техникой медитации. Много пользы принесет также использование китайской гимнастики.
ГЛАВА 6. КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ