Методы, показатели и дневник самоконтроля и функционального состояния и физич.разв

Самоконтроль заним.-ся – это регулярное использование ряда простых приемов д/самост.наблюдения за изменениями своего функционального состояния, физического развития и здоровья под влиянием занятий физическими упражнениями.

Показатели:

Субъективные (самочувств., сон, аппетит, положит.и отрицат.эмоции, т.е.настроение);
Объективные (антропометрические – рост, вес, окружность грудной клетки, крепость телосложения; функцион.пробы – частота серд.сокр., артер.давление, уч.легких, мышечная сила, физич.работоспособность).

Наиб.достоверный и информативный показатель тренированности – пульс.

Дневник самоконтроля:

Антропометрич.показатели и функцион.пробы;
Контрольные нормативы физич.подготовленности;
Выполнение недельного двигательного режима;
Отмечать случаи нарушения режима.

Регулярное ведение дневника дает возможность опред.эффективность занятий и оптимальное и планирование величины и интенсивности физич.нагрузки.

Динамика физ.состояний при спортивной деятельности

При выполнении тренировочного или соревновательного упражнения с функциональным состоянием спортсмена происходят значительные изменения. В непрерывной динамике этих изменений можно выделить три периода:

Предстартовое состояние характеризуется изменениями, предшествующими началу работы;
Рабочий период (основной);

· Врабатывание (характеризуется быстрыми изменениями функций в начальный период работы;

· Относительно устойчивые неизменные состояние;

· Утомление (выявляется в снижение работоспособности, т.е. невозможность продолжать упражнение на прежнем уровне интенсивности или полном отказе от выполнении упражнении);