Первый курс. Гимнастика. Основные исходные положения, построения в колонну, шеренгу, круг

Гимнастика. Основные исходные положения, построения в колонну, шеренгу, круг. Перестроения в колонну по 3-4 поворотом в движении, «уступами», из одной шеренги в две. Общеразвивающие упражнения в парах, в кругу, в разомкнутом строю, в движении, с предметами, повороты на месте. Акробатические упражнения: группировки из разных исходных положений, перекаты в группировке вперед, назад, в стороны из различных исходных положений; кувырок вперед, стойка на лопатках; элементы страховки и самостраховки.

Ритмическая и атлетическая гимнастики, оздоровительная аэробика. Основные базовые движения в аэробике, ритмическая комбинация на 64 счета (8х8). Танцевальные движения, ходьба с изменением темпа движений, марш, ход с носка, ходьба на полупальцах, переменный шаг, приставной шаг с подскоком, шаг польки, галоп, танцевальные комбинации.

Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции: специальные беговые упражнения; бег с изменением направления, темпа движения; челночный бег; бег с ходу, с высокого страта. Бег на средние дистанции, бег по пересеченной местности, марш-броски, эстафетный бег. Прыжки в длину, специальные прыжковые упражнения, многоскоки, прыжки в длину с места, с разбега, согнув ноги, прыжки на заданное расстояние, по ориентирам.

Лыжная подготовка. Требования к занимающимся при занятиях на открытом воздухе. Виды лыжного спорта. Строевые приемы с лыжами в руках, на лыжах. Способы переноски лыж. Передвижения: ступающий, скользящий шаг, попеременные и одновременные ходы. Повороты на месте переступанием вокруг пяток и носков лыж, прыжком, махом, повороты в движении переступанием. Торможения: упором, плугом. Прохождение отрезков 150-200 м на скорость. Прохождение дистанции 2 км (девушки), 3 км (юноши). Подвижные игры на лыжах, эстафеты.

Конькобежный спорт. История развития конькобежного спорта. Спортивный инвентарь, уход за ним. Техника безопасности при катании на коньках. Упражнения на коньках до выхода на лед: ходьба на месте приставным шагом, скрестным шагом в одну и другую сторону, переступания с переносом веса тела с одного конька на другой. Основы техники бега на коньках по прямой: посадка, отталкивание, скольжение на двух и одном коньке, скольжение с работой рук.

Движение по кривой: упражнение «веер», отталкивание правой, затем левой ногой, скрестное перешагивание, то же упражнение в парах. Простейшие упражнения из фигурного катания: «фонарики», «зигзаг», «пистолетик» тоже спиной вперед.

Подвижные игры на льду: «третий лишний», «пятнашки».

Прохождение дистанции 500 м.

Футбол. Краткая история возникновения футбола. Стойки, перемещения, удары по неподвижному и движущемуся мячу (ногой, головой), удары по воротам, остановка мяча, ведение мяча, вбрасывание, обманные движения. Основные правила игры, подвижные игры, эстафеты. Учебная игра в одно, два, три касания с использованием ранее изученных элементов.

Баскетбол. Краткая история возникновения игры, общие правила. Передвижения, остановки, передачи мяча в движении и на месте, двухшажный ритм, ведение, техника бросков с короткой и средней дистанции, штрафной бросок, атака по кольцу справа, слева. Эстафеты и подвижные игры с элементами баскетбола.

Методико-практическая подготовка

- Овладение техникой бега и передвижениями на лыжах, подобрать подготовительные и подводящие упражнения, выбрать способы организации занятий, определить ошибки выполняемых движений, найти пути их исправления.

- Овладение гимнастической терминологией, уметь правильно записать упражнения, подавать команды и распоряжения, разработать и провести комплекс утренней гимнастики для любого возраста.

- Овладение методикой проведения подвижных игр, подбор игр по заданию преподавателя в соответствии с задачами занятий.

- Овладение методикой самооценки работоспособности.