2015-05-06
311
Из основной стойки медленно опуститесь на четвереньки, колени и руки на ширине плеч. Голову опустите вниз. Дыхание произвольное. Выгните спину и подтяните живот. Раз — вдох. Резко прогнитесь, опустите живот, голову отведите назад. Два — выдох.
Повторите 4 раза.
Эффект: Способствует очищению органов дыхания и улучшает их иннервацию.
26. Поза «Кошка под забором»
Исходное положение: Сед на пятках. Поза «Ученика» (см. рис. 58).
Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, переведите руки вперед, опустите голову так низко, чтобы слегка коснуться лицом коврика, и продвигайте туловище вперед между рук на полную их длину, скользя лицом по ковру, прогнитесь, голову поднимите и отведите ее назад (рис.83).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на позвоночнике и суставах.
Выход из асаны: На счет 3-4, вдыхая, наклоните голову и так же скользя по полу, вернитесь в исходное положение.
Эффект: Растяжка рук, позвоночника. Улучшение кровообращения кишечника, корсетных мышц позвоночника, пищеварения, стимулирует дефекацию.
Повторите 4 раза.
