Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.05 3 км - 10.30 (3.30)
1.5 км - 5.00 (3.20) 5 км - 18.20 (3.40)

2 км - 6.50 (3.25) 10 км - 38.20 (3.50)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 21.40 (4.20)
длина прыжков на подъемах - 200 см
100 м - 50 прыжков за 22 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 19.30 2-3 х 5 км - (20.30)
10 км - 40.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 10 раз

2 - Отжимания - 40 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 10 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 25.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 46 прыжков (220 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.30
горы - каждый километр за 4.40

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.50
длина прыжков на подъемах - 200 см
100 м - 50 прыжков за 24 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 21.30

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 11

(1 разряд - девушки 16-17 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.10 3 км - 10.45 (3.35)
1.5 км - 5.07 (3.25) 5 км - 18.45 (3.45)

2 км - 7.00 (3.30) 10 км - 39.10 (3.55)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 22.05 (4.25)
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 23 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 20.00 2 х 5 км - (21.00)
10 км - 41.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 10 раз

2 - Отжимания - 40 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях 10 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 24.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 48 прыжков (210 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.35
горы - каждый километр за 4.45

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.50
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 25 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 22.00

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 12

(1 разряд - девушки 15-16 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.15 3 км - 11.00 (3.40)
1.5 км - 5.15 (3.30) 5 км - 19.10 (3.50)

2 км - 7.10 (3.35) 10 км - 40.50 (4.05)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 22.30 (4.30)
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 23 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 21.00 2 х 5 км - (22.00)
10 км - 44.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 10 раз

2 - Отжимания - 40 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 10 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 24.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 48 прыжков (210 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.35
горы - каждый километр за 4.45

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.55
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 25 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 23.00