Степень интенсивности - 16

(2 разряд - девушки 13-14 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.35 3 км - 12.00 (4.00)
1.5 км - 5.45 (3.50) 5 км - 20.50 (4.10)

2 км - 7.50 (3.55)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 14.00 (4.40) 5 км - 24.10 (4.50)
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 25 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 14.30 5 км - 25.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 8 раз

2 - Отжимания - 30 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 8 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 22.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 53 прыжка (190 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.45
горы - каждый километр за 4.55

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.05
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 27 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 28.00

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 17

(3 разряд - девушки 13-14 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.40 3 км - 12.15 (4.05)
1.5 км - 5.53 (3.55) 5 км - 21.15 (4.15)

2 км - 8.00 (4.00)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 9.20 (4.40) 3 км - 14.15 (4.45)
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 26 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 15.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 6 раз

2 - Отжимания - 20 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 6 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 21.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 55 прыжков (180 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.50
горы - каждый километр за 5.00

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.10
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 28 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 30.00

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 18

(3 разряд - девушки 12-13 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.45 3 км - 12.45 (4.15)
1.5 км - 6.08 (4.05) 5 км - 22.05 (4.25)
2 км - 8.20 (4.10)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 9.30 (4.45) 3 км - 14.30 (4.50)
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 26 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 16.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 6 раз

2 - Отжимания - 20 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 6 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 21.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 55 прыжков (180 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.50
горы - каждый километр за 5.00

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.10
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 28 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 32.00