Степень интенсивности - 19

(1 юн разряд - девушки 12-13 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.40 2 км - 8.40 (4.20)
1 км - 3.50 3 км - 13.15 (4.25)
1.5 км - 6.22 (4.15) 5 км - 22.55 (4.35)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 9.50 (4.55) 3 км - 15.00 (5.00)
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 30 сек.

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 4 раза

2 - Отжимания - 15 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 4 раза
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 19.00 м

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.00
горы - каждый километр за 5.10

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.20
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 32 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 34.00

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 20

(1 юн разряд - девушки 12 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.45 2 км - 9.00 (4.30)
1 км - 4.00 3 км - 13.45 (4.35)
1.5 км - 6.37 (4.25) 5 км - 23.45 (4.45)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 10.10 (5.05) 3 км - 15.30 (5.10)
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 30 сек.

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 4 раза

2 - Отжимания - 15 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 4 раза
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 19.00 м

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.00
горы - каждый километр за 5.10

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.30
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 32 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 34.00

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 21

(2 юн. разряд - девочки 11 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)

1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.50
1 км - 4.10

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 3 раза

2 - Отжимания - 10 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 3 раза
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 17.00 м

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.10
горы - каждый километр за 5.20

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 22

(2 юн. разряд - девочки 10 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)

1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.55
1 км - 4.20

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 3 раза

2 - Отжимания - 10 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 3 раза
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 17.00 м