Структура и содержание оздоровительной физической тренировки аэробной направленности (на примере одного из видов ФОТ). (ОПК-2, ПК-2, ПК-3)

1. Подготовительная часть.

Вступительная часть – 1-2 мин. Цель: налаживание контакта с группой. Инструктор должен поприветствовать клиентов, представиться, коротко описать содержание и цели урока, выявить новичков, дать им рекомендации, рассказать о технике выполнения упражнений.

Разминка 7-12 мин. Цель: подготовка, снижение риска травм.

а) аэробная разминка 7-10 мин. Простые симметричные движения и комбинации, без повторов и прыжков. Движения руками средней и низкой интенсивности.

б) подготовительная растяжка (pre-stretch) – 2-3 мин.

2. Основная часть

Аэробная часть – 20-35 минут. Цель: улучшение функционального состояния и т.д. На начальном этапе важно научить правильной технике выполнения движений руками и ногами, соединение их в простые комбинации. Особое внимание на пульс, который должен находиться в пределах целевой зоны.

Заминка – 3-5 мин. Цель: постепенное снижение ЧСС до нижнего предела тренировочной зоны. Если пренебрегать заминкой, то возможны осложнения со стороны ССС, головокружение, нарушения оттока венозной крови из нижних конечностей. Движения должны быть низкоинтенсивными и с маленькой амплитудой, без прыжков и сложной хореографии.

Силовая часть – 8-15 минут. Цель: укрепление мышц и увеличение их силовой выносливости. В уроках средней и высокой подготовленности аэробная часть более продолжительная, поэтому силовая работа может быть меньше или вообще отсутствовать. Более длительная силовая часть будет на уроках для начинающих. Как правило, прорабатываются мышечные группы, которые были меньше задействованы в основной работе. Это пресс, ягодицы, спина, грудь.

3. Заключительная часть 3-6 минут. Статический стретчинг. Цель: предотвращение мышечных болей, ускорение обменных процессов в мышцах.