Базовая аэробика: история создания, организация и методика проведения занятий. (ОК-8, ПК-5, ПК-18)

История возникновения.

Впервые термин «аэробика» (от слова «аэробный» - «кислородный») был введен в 70-е годы прошлого столетия доктором Кеннетом Купером, известным американским специалистом в области физической культуры. Так он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов.

Настоящий же бум аэробики разразился в 1982 году, когда знаменитая американская актриса Джейн Фонда выступила по телевидению со своей оздоровительной программой. Она первая, благодаря, конечно, рекламе и своей актерской славе, поддержке и помощи специалистов по физической культуре, экспортировала аэробику «по-американски» во многие страны мира.

С небольшим запозданием в 80-х г. аэробика начинает быстро развиваться в СССР, которая называлась у нас в то время – «ритмическая гимнастика» и лишь позже было принято международное название «аэробика».

Организация и методика проведения занятий.

Базовая аэробика - вид двигательной активности с повышенным потреблением кислорода, с использованием ритмических движений, выполняемых под музыкальное сопровождение.

Методы тренировки:

1. Равномерный

2. Переменный

3. Интервальный

Методы разучивания:

1. Линейный (соединения)

2. Пирамида

3. Модификация

4. Вставка

Методика проведения:

Продолжительность занятия – 55-60 минут.

1. Подготовительная часть (7-12 минут). Подготовка организма к предстоящей работе, снижение риска получения травм.

а) аэробная разминка 7-10 мин. Простые симметричные движения и комбинации, без поворотов и прыжков.

б) подготовительная растяжка 2-3 мин. Упражнения в динамическом и стато-динамическом режиме.

2. Основная часть (40-45 минут).

а) аэробная часть 20-35 мин. Улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. На начальном этапе необходимо научить правильной технике выполнения движений руками и ногами, соединение их в простые связки. Контроль за пульсом, в пределах целевой зоны.

б) заминка 3-5 мин. Постепенное снижение ЧСС до нижнего предела целевой зоны. Движения низкоинтенсивные с маленькой амплитудой, без прыжков и поворотов.

в) силовая часть 8-12 мин. Укрепление мышц и увеличение силовой выносливости. В уроках с подготовленными, аэробная часть более продолжительная, поэтому силовая работа может быть меньше или отсутствовать совсем. Прорабатываются крупные мышечные группы, которые обычно менее задействованы в основной работе.

3. Заключительная часть (3-6 минут). Предотвращение мышечных болей, ускорение обменных процессов в мышцах. Используются упражнения на растягивания, преимущественно в статической режиме.