Система Пилатес: история создания, организация и методика проведения занятий. (ОПК-6, ПК-8, ПК-19)

Систему тренировки «Пилатес» разработал почти сто лет назад Джозеф Убертус Пилатес (1880-1968).

Пилатес – это система упражнений для развития силы мышц, увеличение гибкости, баланса. Упражнения выполняются на мате (коврике), с использованием инвентаря (мячи, ролы, изотонические кольца), оборудования (стул, кровать Реформер, Коделак).

Система Пилатес это в основном партерная работа в статодинамическом режиме мышечного сокращения.

Эта система оздоровления, обогащенная новыми педагогическими технологиями и инновационными подходами, особую популярность приобрела в конце 20 – начале 21 века.

Метод, предложенный Пилатесом за почти столетнюю свою успешную историю дал качественно новый толчок развитию фитнес-индустрии именно в то время, когда она зашла в тупик в создании новых оздоровительных и тренировочных программ. Современный взгляд на здоровый образ жизни, неудовлетворенность результатами многих программ прошлого вызвали в последние годы подъем интереса к так называемому ментальному фитнесу – методикам оздоровительной тренировки, основанных на неразрывной связи тела и сознания.

В разработанных автором упражнениях акцент делается на развитие мышц-стабилизаторов. В основе программы лежат несколько фундаментальных принципов, характерных для этой системы.

Пилатес – это комбинированная система, воздействующая на менталитет человека, его разум, интеллект, одновременно успешно развивает силу, гибкость, выносливость и координацию движений.

Система предполагает проведение групповых и индивидуальных занятий 2-3 раза в неделю. Продолжительность одного занятия колеблется от 45 до 60 минут и зависит от уровня подготовленности занимающихся.

В программе предлагается три уровня сложности упражнений: начальный, средний, усложненный.

Музыкальное сопровождение 60-90 акцентов/мин. ЧСС 120-130 уд/мин.