Разминка для шеи

С этого упражнения можно начинать любую разминку. Оно не имеет противопоказаний и рекомендуется всем. Упражнение позволяет активизировать приток крови к мозгу, поэтому незаменимо для людей, занятых творческой и умственной деятельностью; позволяет развить и укрепить вестибулярный аппарат, что необходимо каждому. Особенно рекомендуется для людей, имеющих проблемы с остеохондрозом и другие проблемы с шеей и позвоночником.

1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки. Смотрите перед собой.

2. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Оно не должно быть глубоким. Дышите равномерно и медленно. Вдыхайте, считая мысленно до 2, затем задержите дыхание, продолжая счет «3, 4, 5» и медленно выдохните «6–7».

3. Вдохните, а затем на выдохе наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться яремной ямки, и сосчитайте до 5.

4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

5. Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5.

6. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

7. Плавно откиньте голову назад. Сосчитайте до 5.

8. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.

9. Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5.

10. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3–5 раз.