Упражнение «Прекрасный Цветок раскрывает и закрывает лепестки»

Полная релаксация, отдых и вместе с тем активизация движения ци во всем теле. Достижение синхронности дыхания, движения, силы мысли и воображения восстанавливает гармонию души и тела. Выполняя это упражнение, вы учитесь ощущать движение ци в разных положениях тела.

1. Встаньте прямо. Колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне.

3. Дышите брюшным дыханием через нос. Сделайте 25 вдохов и выдохов, достигая максимального покоя и расслабления.

4. Чуть больше согните колени, одновременно поднимите руки в стороны ладонями вниз до уровня плеч. Локти слегка согнуты. Представьте (и в этом движении, и в последующих), что ваши руки – это лепестки цветка и вам не нужно делать усилий для движения, оно совершается легко и естественно, само собой. Сделайте 16 медленных и тихих вдохов-выдохов. Плечи будут напрягаться, но руки старайтесь держать расслабленными.

5. Опустите руки, выпрямите ноги – вернитесь в основную стойку.

6. Снова поднимите руки в стороны до уровня плеч, слегка сгибая локти, но теперь ладони повернуты вверх. Ноги одновременно слегка сгибаются в коленях. Сделайте как можно медленнее и тише (скрытым дыханием) 12 вдохов-выдохов через нос.

7. Вернитесь в основную стойку.

8. Снова поднимите руки, сгибая локти и колени, но теперь согните кисти рук вверх под прямым углом, так, чтобы ладони смотрели в стороны (от вас, в боковые стенки). Пальцы рук оставьте согнутыми. Сделайте 9 медленных и тихих вдохов-выдохов.

9. Вернитесь в основную стойку.

10. Снова, слегка сгибая колени, поднимите руки в стороны, согнув немного в локтях. Кисти направьте вверх, чтобы ладони по-прежнему смотрели в стороны от вас, но теперь выпрямите пальцы. Сделайте 4 медленных и тихих вдоха-выдоха.