2015-05-14
275
В этом упражнении скомбинированы движения внутренние и внешние, а также движения мысли и энергии, в результате чего вы получаете внутреннюю устойчивость, силу, решительность. На физическом плане вы заметите увеличение силы и выносливости организма. Упражнение помогает в профилактике и лечении болезней ног, поясницы, почек, суставов.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием через нос.
3. Сделайте вдох и на выдохе медленно сгибайте колени, приседая с прямой спиной до того момента, когда за коленными чашечками не будет видно ступней. Одновременно с приседанием сожмите руки в кулаки и, сгибая локти, плавно подведите сжатые кулаки к ключицам.
4. Задержите дыхание, представьте, как энергия концентрируется в кулаках.
5. На вдохе выпрямитесь, опустите руки и разожмите кулаки, представляя, как энергия перемещается через даньтянь в ноги к ступням.
6. Повторите все сначала 9 раз. Впоследствии постепенно увеличивайте число повторений до 18.
