Упражнение «Просящий милостыню»

Это упражнение так сильно нагнетает внутреннюю ци, что вы способны согреться даже в сильный мороз, и никогда не пострадаете от переохлаждения. Также имейте в виду, что это упражнение пробуждает аппетит, поэтому лучше не выполнять его на голодный желудок. Оно исцеляет любые нарушения пищеварения и болезни желудочно-кишечного тракта, а также оказывает благотворное воздействие на здоровье в целом.

1. Это упражнение нужно выполнять, прислонившись спиной к стене. Встаньте так, чтобы все ваше тело от головы до ягодиц плотно прилегало к стене, пятки же должны отстоять от стены примерно на 15 сантиметров. Ноги поставьте на ширину плеч.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне.

3. Дышите обратным дыханием, делая вдохи и выдохи через нос.

4. Сделайте вдох, затем начинайте выдыхать и медленно сгибайте ноги в коленях, приседая, но не отрывая от стены спину и голову. Пятки при этом отрываются от пола, и вес тела переносится на пальцы ног. Приседайте до тех пор, пока ягодицы не коснутся пяток. Поскольку вы дышите обратным дыханием, то живот выпятится, отчего спина может прогнуться и оторваться от стены. Это нормально, но только продолжайте упираться в стену затылком. Когда сядете на пятки, обхватите ладонями коленные чашечки и средними пальцами надавите на углубления, расположенные примерно на 3–4 сантиметра ниже колена. Завершите выдох.

5. Начиная вдыхать, медленно распрямляйте колени и поднимайтесь, двигаясь вверх по стене ягодицами, поясницей, спиной и головой. Пятки при этом медленно опускаются на пол, и ноги снова опираются на полную стопу. Вернувшись в исходное положение, завершите вдох.

6. Выполняйте упражнение для начала 3–5 раз, впоследствии доведите до 8–10 раз. Стремитесь к тому, чтобы и во время приседаний, и во время подъемов тело было максимально расслабленным.