2015-05-14
258
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Сосредоточьтесь на даньтяне.
3. Дышите брюшным дыханием через нос.
4. На вдохе медленно поднимите прямые руки перед собой, вытянув их параллельно полу ладонями вниз. Пальцы вытянуты и направлены вперед.
5. На выдохе медленно сгибайте колени до того уровня, когда они закроют собой стопы ног, но не более. Спина при этом остается прямой и перпендикулярной полу. (Точно так же выполняются приседания во всех последующих упражнениях комплекса.)
6. Согнув колени, резко согните вниз кисти рук под прямым углом к предплечьям, чтобы вытянутые пальцы оказались направленными вниз. Одновременно с этим движением резко выдохните оставшийся воздух через рот.
7. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение.
8. Выполните движения с 4-го по 7-е 4 раза подряд. Постепенно увеличивая количество повторов при последующих выполнениях комплекса, доведите их до 16.
