Третье упражнение

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне.

3. Дышите брюшным дыханием через нос.

4. На вдохе согните руки в локтях, направив локти вниз, и поставьте кисти рук перед грудью, ладонями от себя, как будто вы упираетесь ими в стену перед собой. Пальцы направлены вверх, расстояние от груди до тыльной стороны ладоней составляет примерно 10 сантиметров.

5. На выдохе сгибайте колени, выполняя приседание, и одновременно быстро разгибайте руки, вытягивая их вперед, будто отталкиваете ладонями стену.

6. Сделайте задержку дыхания и вернитесь в исходное положение.

7. Выполните 4 повтора движений 4, 5, 6. В перспективе постепенно увеличивайте число повторений до 16.