Третье упражнение: «Толкание лодки»

1. Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч.

2. Сделайте вдох и выдох и задержите дыхание.

3. Положите левую ладонь на поясницу, одновременно правую руку вытяните вправо и чуть вверх, ладонь вертикально, от себя, будто упираетесь ею в лодку, которую вы собираетесь подтолкнуть. Одновременно с этими движениями поверните голову влево, устремив взгляд в том же направлении, и сделайте вдох, выпрямляя руку еще больше, представляя, как по ней течет энергия, необходимая для подталкивания лодки.

4. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

5. Повторите движение 3, но в другую сторону: правая рука сзади на пояснице, голова повернута в правую сторону, рука толкает «лодку» влево.

6. Выполните упражнение 5–10 раз в каждую сторону.