Пятое упражнение: «Волнующееся море»

1. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч.

2. Делая вдох, вытяните обе руки в стороны горизонтально.

3. Делая выдох, плавно наклоняйте корпус вперед, одновременно быстрым движением положите ладони на верхнюю часть бедер и синхронно с наклоном ведите ладонями по ногам вниз к коленям. В завершение движения захватите ноги ладонями с внутренней стороны бедер так, чтобы мизинцы легли по центру подколенных впадин (с задней стороны ноги).

4. На задержке дыхания выпрямитесь и вытяните руки горизонтально в стороны.

5. Делая вдох, поднимите голову и посмотрите в небо.

6. Делая выдох, вернитесь в исходную стойку.

Повторите 10–20 раз.