2015-05-14
325
Упражнение мягко, но интенсивно наполняет все тело активной силой, которая способна действовать для достижения любых целей. Физическое действие на организм: снимаются любые боли в теле, особенно в спине, пояснице, суставах, хорошо разминаются и растягиваются мышцы, повышается их эластичность, улучшается обмен веществ, повышается сопротивляемость организма любым болезням.
1. Сядьте на пол, ноги вытянув вперед.
2. Пальцы ног тяните на себя.
3. Сосредоточьтесь на даньтяне.
4. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот.
5. Поставьте руки перед грудью горизонтально, ладонями к себе, чтобы пальцы были направлены друг к другу. Кисти расслабьте, пальцы разведите и слегка согните.
6. Сделайте вдох и на выдохе разверните ладони от себя, выпрямите руки и вытягивайте их вперед, одновременно наклоняясь за руками всем корпусом. Движение такое, будто вы что-то отталкиваете от себя. Наклоняйтесь как можно дальше, но следите, чтобы руки при этом двигались параллельно полу.
7. На вдохе сделайте обратное движение: разверните ладони к себе и выпрямите корпус. Движение такое, будто вы что-то притягиваете ладонями к себе. Следите, чтобы движения были мягкие, плавные, без рывков и остановок – это не наклоны, а именно покачивания то вперед, то назад.
8. Выполните 30 таких покачиваний.
