Упражнение «Толкание ладонями»

Упражнение учит преобразовывать внутреннюю энергию во внешнюю силу, в том числе и физическую, а также силу воли и характера, укрепляет внутреннюю силу, учит преодолевать препятствия, не впадая в уныние и панику перед ними, а сохраняя спокойствие и уверенность. В физическом плане упражнение полезно для лечения и профилактики болезней суставов рук, для укрепления мышц рук, для придания рукам гибкости и подвижности.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне.

3. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот.

4. Сделайте вдох и на выдохе медленно приседайте, сгибая колени и направляя их слегка в стороны. Спина остается прямой и вертикальной к полу. Старайтесь присесть достаточно глубоко, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Задержите дыхание на 2–3 секунды, ощущая, как в даньтяне нарастает энергия.

5. Сделайте вдох и на выдохе поднимите чуть согнутые в локтях руки вперед параллельно полу, ладони направив от себя (согнув руки в запястье под прямым углом), как будто вы упираетесь в какую-то преграду.

6. Задержите дыхание на 2–3 секунды, чувствуя, как энергия поднимается из даньтяня вверх по телу и переходит в ладони, концентрируясь в их центре.

7. Сделайте вдох и на выдохе выпрямите локти, толкая ладонями вперед, будто стараясь столкнуть невидимую преграду. Движение выталкивания делайте медленно и плавно, прилагая не физические усилия, а концентрируясь на движении энергии, направленной из ваших ладоней во вне.

8. На вдохе снова чуть согните локти, отводя ладони от невидимой преграды.

9. Повторите движение ладонями 9 раз. Толкать можно как двумя руками одновременно, так и каждой по очереди. При следующих выполнениях постепенно увеличивайте количество толканий ладонями до 18 раз. При нескольких первых выполнениях упражнения представляйте, что толкаете бумажную преграду, при последующих выполнениях – деревянную, затем каменную и наконец железную.

10. Опустите руки и выпрямите ноги, вернувшись в исходную стойку.