Упражнение «Несущий гору на плечах»

Упражнение очень сильно повышает количество внутренней силы, создает мощный приток энергии, усиливает настрой на победу, на успех в самых трудных делах, придает веры в себя и бесстрашия, готовит к активной созидательной деятельности. Улучшает физическое состояние, укрепляет нервную систему, излечивает шейный остеохондроз и спондилез, избавляет от болей в спине, шее, руках и ногах.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне.

3. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая ртом.

4. Вдохните и на выдохе сгибайте колени, спину держа прямо и вертикально, стремясь, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Одновременно поднимите руки в стороны параллельно полу, локти чуть согнуты, кисти согните под прямым углом в запястье так, чтобы пальцы были направлены вертикально вверх, а ладони обращены от себя.

5. Задержите дыхание, представляя, как энергия из даньтяня поднимается вверх по телу, затем идет по рукам и концентрируется в центре ладоней.

6. Сделайте вдох и на выдохе толкните руками в стороны, максимально распрямляя их в локтях.

7. Задержите дыхание на 2–3 секунды, сохраняя ощущение концентрации энергии в ладонях.

8. На вдохе расслабьте кисти, опустите их легким встряхивающим движением (руки по-прежнему вытянуты в стороны) и сразу же разверните кисти ладонями вверх. Руки снова слегка согните в локтях.

9. Плавно выдохните и представьте, что у вас на плечах и шее лежит гора, которую вы поддерживаете с двух сторон ладонями.

10. Задержите дыхание на 2–3 секунды, концентрируясь на ощущении разливающейся по телу энергии.

11. Сделайте вдох и опустите руки, распрямите ноги, вернувшись в исходную стойку.

12. Повторите 9 раз. Впоследствии постепенно увеличивайте число повторов до 18.