Первое упражнение: «Укоренение в земле»

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне.

3. Дышите свободно, произвольным дыханием.

4. Войдите в состояние покоя и безмятежности.

5. Медленно сгибайте колени, держа спину прямой и вертикальной земле – как будто садитесь на стул. Стремитесь, чтобы угол сгиба коленей был прямым, но не прилагайте к этому излишнего напряжения. Одновременно представляйте себе, что ваши ноги врастают в землю и крепко там укореняются.

6. Согните руки в локтях и держите их перед собой ладонями вниз параллельно полу.

7. Дышите равномерно и медленно и постарайтесь продержаться в этой позе как можно дольше, но не через силу, без напряжения. Если чувствуете, что начали уставать, прекратите упражнение. По мере тренировок вам будет удаваться держаться в этой позе все дольше и дольше.

Упражнение будет считаться освоенным вами, когда вы продержитесь не менее 20 минут. Во время выполнения этого упражнения можно слушать спокойную музыку, медитировать или заниматься размышлениями (но не пустой болтовней ума) на разные позитивные и важные для вас темы.