Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число “заработанных” вами очков.
Жизненные события | Баллы |
Смерть супруга (супруги) | |
2. Развод | |
3. Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером | |
4. Тюремное заключение | |
5. Смерть близкого члена семьи | |
6. Травма или болезнь | |
7. Женитьба, свадьба | |
8. Увольнение с работы | |
9. Примирение супругов | |
10. Уход на пенсию | |
11. Изменение в состоянии здоровья членов семьи | |
12. Беременность партнерши | |
13. Сексуальные проблемы | |
14. Появление нового члена семьи, рождение ребенка | |
15. Реорганизация на работе | |
16. Изменение финансового положения | |
17. Смерть близкого друга | |
18. Изменение профессиональной ориентации, смена места работы | |
19. Усиление конфликтности отношений с супругом | |
20. Ссуда или заем на крупную покупку, (например, дома) | |
21. Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги | |
22. Изменение должности, повышение служебной ответственности | |
23. Сын или дочь, покидают дом | |
24. Проблемы с родственниками мужа (жены) | |
25. Выдающееся личное достижение, успех | |
26. Супруг бросает работу (или приступает к работе) | |
27. Начало или окончание обучения в учебном заведении | |
28. Изменение условий жизни | |
29. Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения | |
30. Проблемы с начальством, конфликты | |
31. Изменение условий или часов работы | |
32. Перемена места жительства |
.
Жизненные события | Баллы |
33. Смена места обучения | |
34. Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска | |
35. Изменение привычек, связанных с вероисповеданием | |
36. Изменение социальной активности | |
37. Ссуда или заем для покупки менее крупных психей (машина, телевизор) | |
38. Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна | |
39. Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и чистоты встреч с другими членами семьи | |
40. Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита а т.п.) | |
41. Отпуск | |
42. Рождество, встреча Нового года, лень рождения | |
43. Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличною движения) |
Интерпретация результатов:
Доктора Холмс и Pare (США) изучали зависимость заболеваний от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.
На основании проведенных исследований было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.
Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте — среднее количество баллон в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.
Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение — она выражает (в цифрах) вашу степень стрессовой нагрузки.
Для наглядности приведем сравнительную таблицу стрессовых характеристик.
Общая сумма баллов | Степень сопротивляемости стрессу |
150 – 199 | Высокая |
200 – 299 | Пороговая |
300 и более | Низкая (ранимость) |