Кратность занятий в недельном цикле

При определении кратности тренировочных нагрузок в недельном цикле следует учитывать следующие закономерности:

1.Чем ниже функциональная готовность занимающихся, тем выше должна быть ее кратность в недельном цикле. Так, для лиц 4 и 5 групп здоровья при развивающей тренировке достаточно трех занятий в неделю. Для 1 и 2 групп - не менее пяти. При пороговой мощности 100 уд\мин необходимы ежедневные занятия.

2.Повторные нагрузки в оздоровительной тренировке допускаются лищь после полного восстановления функций.

3.Для поддержания высокого уровня физического состояния достаточно двух тренировочных занятий в неделю

Весь тренировочный цикл условно подразделяется на три периода. Задачами подготовительного периода является развитие и совершенствование двигательных умений и навыков. Эти задачи решаются в первые 2-8 недель на фоне нагрузок на 10-20% ниже тренирующих. Длительность основного периода определяется особенностями развития тренировочного эффекта с учетом пола, возраста, функционального состояния и других особенностей занимающегося. В поддерживающий период нагрузки используются для сохранения физического состояния, причем перерывы в занятиях не должны превышать 1-2 месяцев.

Существуют подходы, позволяющие прогнозировать тренировочный эффект при правильно организованных занятиях:

возраст 2

(60 - ----------) * (недель - 9 + УФС)

2 2

ЧССт = 138 - ---- * возраст + --------------------------------------------

3 2

225 + (недель - 9 + УФС)

В этой формуле:

УФС - уровень физического состояния (группа здоровья)

Недель - количество тренировочных недель

ЧССт - тренировочный пульс