| Название упражнения | Рабочие мышцы | Используемое оборудование | Техника выполнения упражнения | Распространенные ошибки |
| Сгибание запястий со штангой (изолированное) | Целевая мышца (группа мышц): сгибатели запястья. Стабилизаторы: мышцы живота, разгибатель позвоночника, дельтовидные мышцы, большая грудная мышца, мышцы ног. | штанга, гантели | И.п.: стоя, слегка согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах. Взять штангу обратным хватом на ширине плеч. Локти находятся сбоку от корпуса. Медленно на выдохе согнуть руки в лучезапястных суставах, статически напрягая предплечья. На вдохе медленно вернуться в исходное положение. | - движение в плечевом и локтевом суставах |
| Разгибание запястий (изолированное) | Целевая мышца (группа мышц): разгибатели запястья. Стабилизаторы: мышцы живота, разгибатель позвоночника, дельтовидные мышцы, большая грудная мышца, мышцы ног. | штанга, гантели | И.п.: стоя, слегка согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах. Взять штангу прямым хватом на ширине плеч. Локти находятся сбоку от корпуса. Медленно на выдохе согнуть руки в лучезапястных суставах, статически напрягая предплечья. На вдохе медленно вернуться в исходное положение. | - движение в плечевом и локтевом суставах |
Мышцы предплечья
2015-05-20
480Поделись с друзьями:
Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:
|
|
Сейчас читают про:
6324
6119