Созерцание. Созерцание – это процесс чувственного познания, заклю-чающийся в непосредственном восприятии созерцаемого пред-мета через визуальный образ его без

Созерцание – это процесс чувственного познания, заклю-чающийся в непосредственном восприятии созерцаемого пред-мета через визуальный образ его без установления всех других отношений к нему. Так как созерцание – это разновидность медитации, то принципиально они очень схожи. Но эффек-тивность этой техники определяется большим (по сравнению с вышеприведенной) временем. Чтобы освоить этот процесс познания, на начальном этапе придется уделить ему немалое количество времени. Созерцать в принципе можно все, но наи-больший эффект приносит созерцание огня, темноты, воды, движущихся деревьев, теней или каких-либо явлений при-роды. Этот процесс должен происходить в месте, где ничто не отвлечет внимание. Процесс прост в выполнении: необходимо

удобно расположиться, расслабиться, выполнить дыхатель-ную технику (например, ту, которая была приведена выше) и начать смотреть на выбранный объект или явление, посте-пенно отключаясь от всех других стимуляторов внимания. Необходимо полностью сосредоточиться на созерцаемом. В ходе практикования этой техники вы вскоре начнете замечать то, чего раньше не видели, вы станете более осознаннее, сможете частично подчинить своему контролю силу интуиции, повы-сить уровень своей чувственности.

Концентрация Еще одной техникой для повышения осознанности яв-

ляется концентрация. Применение этой практики позво-ляет развить способность концентрироваться на отдельном жизненном моменте, что придает наибольшую красочность жизни. Но отличие этой техники в том, что ее можно проде-лывать в любое время дня не отводя на нее отдельное время. Концентрироваться нужно на том, что вы делаете в настоящий момент, не отвлекаясь на все остальное. Если, допустим, вы едите, концентрируйтесь на процессе еды; если идете, нач-ните фокусировать всю силу своего внимания на ходьбе; если делаете что-либо другое, только на этом и концентрируйтесь. Также концентрируйтесь на какой-либо конкретной мысли,

не перескакивая на другие, врывающиеся в ваше сознание.

Расконцентрация

Это тоже очень эффективная техника медитации. Принцип ее противоположен концентрации. И заключается он в том, чтобы войти в состояние расфокусировки концентрации. Необходимо просто перестать концентрироваться на том, что делаете, пытаясь в это время осознать все происходящие во-круг вас процессы в максимально возможных взаимосвязях с

другими явлениями, не входящими в фокус вашего сознания.