Дыхание с максимальной задержкой на выдохе

Когда голова плода будет снаружи уже на несколько сантиметров, важно будет не дать ему вернуться вовнутрь. То есть, в этот период родов дыхание должно быть очень глубоким, чтобы иметь возможность не выдыхать больше 20 секунд и как можно сильнее и дольше выталкивать кроху. Именно эта техника дыхания при родах самая важная.»Зачерпнув» побольше воздуха, нужно задержаться на несколько секунд, прежде чем выдохнуть. Если вы начнете тренировать правильное дыхание с начала второго триместра, то к концу третьего вы сможете спокойно не дышать полминуты и более. Это позволит вам медленно выдыхать после родовых потуг и тем самым защитит от разрывов, которые образуются при резком выдохе. После того, как младенец полностью выйдет из утробы, ваше дыхание будет как после пробежки, но вскоре оно восстановится.

Переношенная беременность.

О том, как не переносить беременность, женщина должна думать уже после сороковой недели, при это необходимо посещать врача раз в неделю. После 42-ой недели женщину обычно госпитализируют в роддом, где врачи принимают решение о стимуляции родов. Ускорить наступление родов можно и обычными действиями, которые были крайне нежелательны в опасные периоды:

· длительные прогулки;

· ходьба по лестницам;

· интимная жизнь;

· легкая гимнастика и плаванье.

· 1. Положение – сидя на полу. Ноги согнуты в коленях и подтянуты к туловищу. Выполняем разведения в сторону, укрепляя тем самым мышцы малого таза.

· 2. Положение – стоя на четвереньках. Упираемся локтевыми суставами в пол и тянем туловище вперед до появления напряжения в мышцах живота и спины. Упражнение поможет избавиться от болей в спине и растянуть мышцы живота.

· 3. Примите положение сидя. Поочередно поднимайте вверх руки, затем сгибайте их в локте и медленно опускайте вниз. Данное упражнение направлено на поддержание тонуса мышц плеч и верхней части спины.

· 4. В положении стоя выполняйте вращательные круговые движения плечами, задерживая их в верхнем и нижнем положении и стараясь отвести в сторону. Упражнение снимет напряжение в шее и верхней части спины.

· 5. Становимся около стены и упираемся в нее руками так, чтобы туловище было чуть наклонено вперед. Сгибаем и разгибаем руки в локтях, так, чтобы ладони не отрывались от стены, а пятки от пола. Упражнение прорабатывает сразу несколько групп мышц спины и ног.

• 6. Поворачиваемся боком к стулу, опираемся левой рукой на его спинку и поднимаем к животу колено правой ноги. Не опуская ноги, делаем прогиб в спине вперед, опуская голову низ. Затем поворачиваемся к стулу другим боком и повторяем упражнение вновь. С помощью этого упражнения прорабатываются мышцы груди, спины и ног.
• 7. Положение – лежа на боку. Нижнюю руку кладем под голову, а верхнюю вытягиваем и упираемся в пол. Сгибаем ногу в колене и поднимаем вверх. После чего поворачиваемся на другой бок и повторяем. Упражнение позволяет укрепить мышцы ягодиц и бедер.

Перечисленные выше упражнения могут послужить базой, которую можно расширить и создать свою индивидуальную программу тренировок.

Профилактика перенашивания. Профилактическими мерами являются бережное отношение к здоровью, планирование беременности и подготовка к ней, регулярное посещение врача во время интересного положения и сдача всех назначенных анализов.

Переношенная беременность, причины: наследственность; нарушение менструального цикла; заболевания щитовидной железы; болезни желудочно-кишечного тракта; проблемы с почками; воспалительные процессы репродуктивных органов; опухоли; прерывание беременности в анамнезе; детские инфекционные заболевания: корь, краснуха, скарлатина; перенесенные во время беременности ОРВИ, грипп; стрессы, нервное перенапряжение; крупный плод; первая беременность в возрасте старше 35 лет; тазовое предлежание плода; прием лекарственных препаратов; низкая физическая активность беременной; большой вес женщины.