2020-06-08
186
Тест 1. Если положить на голову книгу и пройти по линии то, в тот момент, когда осанка окажется неправильной – книга упадёт. В результате мы убедились, у многих из учащихся нарушена осанка.
Тест 2. Встать вплотную к шкафу или к стене. Сомкнуть стопы, посмотреть прямо вперёд. Руки опущены по швам. Если тело соприкоснулось с поверхностью стены в четырёх точках – затылок, лопатки, ягодицы, пятки, и ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперёд.
Тест 3. Определение плечевого индекса (ПИ).
Измерили сантиметровой лентой ширину плеч со стороны груди, затем со стороны спины - плечевую дугу. При измерении спереди сантиметровая лента проходит на уровне ключиц, а при измерении сзади - по надлопаточным остям.
Плечевой индекс = ширина плеч: плечевая дуга х 100%. Если ПИ равен 90-100% правильная осанка. Если величина ПИ меньше 90% – есть признаки нарушения осанки. Если показатель ПИ очень низкий 60-70 % это значительные признаки нарушения осанки, при которых необходима консультация ортопеда.
|
|
|
Плечевой индекс (мой) = 30*34/100=88%, что говорит о нарушении осанки
Вывод:тестирование показало, что у меня есть нарушения осанки.
Глава 4. Комплекс упражнений
Изучив различную литературу, я разработали упражнения на формирование правильной осанки (Приложение 3).
