2020-10-10
111
Если нужно взбодриться после монотонной работы, скинуть усталость, подготовиться к активной деятельности, то рекомендуется верхнее (ключичное) дыхание. Оно проводится энергичным глубоким вдохом через нос с поднятием плеч и резким выдохом через рот. При этом никаких пауз между вдохом и выдохом не производится. Уже через несколько циклов такого дыхания появится ощущение «мурашек» на спине, свежести, прилива бодрости. Можно использовать следующие упражнения:
«Успокаивающее дыхание». В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит успокоение. «Выдыхание усталости». Лечь на спину. Расслабиться, установить медленное и ритмичное дыхание. Как можно ярче представить, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу. «Зевок». По оценке специалистов зевок позволяет почти мгновенно обогатить кровь кислородом и освободиться от избытка углекислоты. Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга. Зевок, улучшая кровоснабжение легких, выталкивая кровь из печени, повышает тонус организма, создает импульс положительных эмоций. Говорят, что в Японии работники электротехнической промышленности организованно зевают через каждые 30 минут.
|
|
|
Билет №4
Психологическое воздействие ЧС на население. Группы пострадавших в зоне ЧС. Задачи психологической помощи различным группам пострадавших, формы и методы психологической помощи. Вербальное и невербальное общение.
Выделяют четыре группы пострадавших в зоне чрезвычайной ситуации, также задачи и принципы работы с каждой группой (см. таблицу).
| Группа пострадавших | Задачи психологической помощи | Основные принципы работы |
| 1. Жертвы, т.е пострадавшие, изолированные в очаге ЧС | информационная поддержка индивидуальная работа с пострадавшими | сообщения о том, что помощь идет и о том, какие меры необходимо предпринимать для сохранения жизни — необходимость актуализации психологических ресурсов и постройки перспективы на будущее, т.к. часто смерть наступает, когда человек уже спасен, и перестает бороться за жизнь самостоятельно |
| 2. Пострадавшие непосредственно материально или физически; люди, потерявшие своих родных и близких или не имеющие информации об их судьбе | Выявление лиц с симптомами психических заболеваний и направление к медицинским специалистам для оказания соответствующей помощи. Оценка группы риска. Снятие острых аффективных реакций. Помощь в преодолении психосоматических проявлений. Вывод из пассивного состояния в активное создание сети социальной поддержки | Данная группа более всех нуждается в психологической и медицинской помощи. Пострадавшие этой категории, как правило, находятся как можно ближе к месту происшествия или месту поступления оперативной информации. В первую очередь в психологической помощи нуждаются люди, находящиеся в состоянии шока, ступора. Необходимо дать возможность отреагировать аффективное состояние (истерика, плач, двигательное возбуждение, агрессия). Базовый момент помощи — поиск психологического ресурса. Необходимо активно подключать людей к деятельности (оформление документов, подготовка к похоронам и т.д.) |
| 3. Очевидцы — люди, проживающие в непосредственной близости от места трагедии | — ориентация очевидцев на оказание помощи пострадавшим — снижение риска возникновения массовых негативных реакций | — механизм травматизации людей данной группы формируется как некое внутреннее переживание произошедших событий, примеривания на себя и своих близких обстоятельств трагедии — основные проявления у данной группы пострадавших: аффективные реакции; повышенная речевая и двигательная активность; поиск виновных — привлечение людей к посильной деятельности с целью снижения уровня неадекватной поведенческой активности |
| 4. Наблюдатели | отслеживание вероятности возникновения массовых негативных реакций | — выявление инициаторов негативных массовых реакций и удаление их с места массовых скоплений людей |
|
|
|
Специалистам работающим с пострадавшим необходимо контролировать свое эмоциональное состояние, которое отражается в речи (тембр, громкость голоса, интонации). В вашем голосе не должны звучать неуверенность, сомнение, а тем более паника. Речь должна быть плавная (не рубленная по слогам), медленная с элементами внушения: «О тебе знают, помощь идет, все будет хорошо!», «Слушай меня!... Надо жить!» Не делайте того, в пользе чего Вы не уверены. Ограничьтесь тогда лишь сочуствием и как можно скорее обратитесь за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру, психологу). Если в поведении пострадавшего Вы обнаруживаете психотическую симптоматику (бред, галлюцинации), немедленно обратитесь за помощью к психиатру. Первой, наиболее важной частью помощи является создание ощущения безопасности - поддержка окружающих, обнимая человека, держа его руку в своей, Вы возвращаете ему чувство защищенности.
