Расскажите об основных закаливающих процедурах, их влияние на здоровье человека

1. Под физическими упражнениями понимаются двигательные действия, с

помощью которых развивают физические качества, укрепляют здоровье и

повышают работоспособность человека. К физическим упражнениям относятся только те виды двигательных действий, которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчинены его закономерностям.

Физические упражнения обязательно должны дозироваться по величине нагрузки и

продолжительности выполнения. Величина нагрузки создается

отягощениями на соответствующие мышечные группы. В качестве

отягощений используют вес собственного тела или дополнительные внешние

сопротивления. Например, при подтягивании на гимнастической

перекладине на мышцы рук действует вес тела человека, а при метаний

набивного мяча — вес мяча. Продолжительность выполнения упражнения

обеспечивается двумя способами. Первый — когда упражнение выполняют

на время; второй — когда упражнения выполняют на количество его

повторений.

Основное, что определяет величину нагрузки и продолжительность

выполнения упражнений, это уровень подготовленности занимающихся, их

возраст, состояние здоровья, самочувствие на момент занятия, а также

поставленные перед отдельным занятием или тренировочным циклом цели.

2. Под закаливанием понимаются гигиенические процедуры, оказывающие

благоприятное воздействие на повышение устойчивости организма к

изменениям температурных условий. Среди этих процедур выделяют

воздушные и солнечные ванны, закаливание водой.

Воздушные ванны являются наиболее доступным способом закаливания. Их

можно принимать в любое время года. Основные требования к ним:

недопустимость переохлаждения организма, появления синевы губ и

«гусиной кожи»; постепенность перехода от высоких к более низким

температурам воздуха; сочетание принятия воздушных ванн с физическими

упражнение ями или физическим трудом.

Солнечные ванны принимают в солнечные дни. И самое главное здесь — не

допустить перегревания организма. При закаливании этим способом

необходимо соблюдать правило постепенного увеличения времени

пребывания на солнце. Очень важно также, чтобы на голове был легкий

головной убор, предохраняющий от солнечного удара. Принимая солнечные

ванны, надо учитывать, в какое время года и дня проводится закаливающая

процедура. Лучше всего солнечную ванну принимать с утра (до 10-11 ч) или

после полудня (после 16 ч), когда активность солнца снижается. В течение

года самая высокая активность солнца приходится на раннюю весну (конец

марта — начало апреля) и на первые летние месяцы (июнь — начало июля).

Поэтому в этот период особенно важно выполнять все гигиенические

требования к закаливанию с помощью солнечных ванн.

Закаливание водой отличается от других его видов наиболее сильным

закаливающим эффектом. Водные процедуры подразделяют на четыре

основных вида: обтирание, обливание, купание и душ. Обтирание проводят

следующим образом. Небольшое жесткое полотенце (можно губку или

мягкую рукавицу) смачивают в воде, близкой к комнатной температуре.

После этого им обтирают тело: сначала руки и шею, затем туловище и ноги.

Увлажнив тело, берут сухое махровое полотенце и начинают им растираться

до появления легкого покраснения кожи.

Обливание водой по своей процедуре похоже на обтирание. В небольшой

тазик наливают воду определенной температуры и затем выливают ее на

плечи. После того как вода стечет, сухим махровым полотенцем начинают

растирать все участки тела: шею, руки, туловище и ноги. В отличие от

обтирания при» обливании можно регулировать температуру воды.

Начинают закаливание обливанием с температуры воды, равной

температуре тела, и затем постепенно ее снижают.

Закаливание купанием Можно проводить как в естественных водоемах, так и

в домашних условиях — в ванне. Купание отличается тем, что в меньшей

степени можно регулировать температуру воды во время процедуры, но зато

можно регулировать время пребывания в воде. Во время купания нельзя

допускать переохлаждения организма, особенно на естественных водоемах.

Когда организм сильно переохлаждается, возникают судороги мышц ног и

рук, в результате пловец может захлебнуться и погибнуть. Если температура

воздуха недостаточно высокая, после купания надо обязательно растереться

полотенцем.

Закаливание душем позволяет регулировать не только температуру воды,

как при обливании, но и время ее воздействия, как при купании. Поэтому

закаливание душем является в своем роде универсальной процедурой.

Закаливание проводят сериями, где каждая серия задается с новой

температурой воды. Например, начинают закаливаться водой комнатной

температуры и продолжительностью процедуры в 1 мин. Постепенно от

одного дня к другому продолжительность процедуры увеличивают на 30 с.

Через 1-2 недели начинают вторую серию. Для этого температуру воды

понижают на 1-2°, а Продолжительность процедуры вновь составляет 1 мин.

В течение 1—2 недель продолжительность процедуры постепенно

увеличивают. По истечении этого срока начинают третью серию и т. д.

Основными требованиями к закаливанию душем остаются те же, что и для

других процедур: избегать переохлаждения; начинать закаливание с

температуры, близкой либо к температуре тела, либо к комнатной; после

проведения процедуры растирать тело до легкого покраснения кожи.