Утренняя гимнастика, для чего она используется, какие требования надо выполнять при ее проведении?

1. Возрождение современных Олимпийских игр связано с именем

выдающегося французского общественного деятеля, педагога Пьера де

Кубертена (1863-1937). Занимаясь вопросами развития образования, Пьер

де Кубертен увлекся изучением различных систем физического воспитания,

что и навело его на мысль о возрождении Олимпийских игр. В это время в

Европе и Америке складывались благоприятные условия для развития

спорта. Так, например, в Англии организуется первое национальное

объединение — футбольная лига, а несколько позже образуется

Европейская ассоциация гимнастики. В США создается любительский

легкоатлетический союз. Учитывая широкое развитие международного

спорта, Пьер де Кубертен вместе с единомышленниками, среди которых был

и известный российский военный педагог А.Д. Бутовский, организовал в

1894 г. Конгресс возрождения Олимпийских игр, на котором был избран

состав Международного олимпийского комитета (МОК) и принята

Олимпийская хартия — сборник уставных документов по вопросам

олимпийского движения. МОК рассмотрел вопрос об организации первых

Олимпийских игр современности и принял решение об их проведении в 1896

г. В столице Греции Афинах.

В Олимпийской хартии, основные положения которой разработал Пьер де

Кубертен, были определены цели и задачи Международного и национальных

олимпийских комитетов, структура и основополагающие принципы

олимпийского движения. Эти принципы отражали: содействие развитию

физических и моральных качеств, которые являются основой любительского

спорта; интернациональный характер Олимпийских игр и добровольное

участие в них спортсменов-любителей, содействие дружбе и

взаимопониманию между народами; развитие спортивных связей и обмен

мнениями с целью укрепления мира во всем мире; уничтожение

дискриминации по расовым, религиозным или политическим мотивам.

В 1894 г. Пьер де Кубертен был избран генеральным секретарем МОК, а в

1896-1925 гг. (кроме 1916-1918 гг.) являлся его президентом. Он

непосредственно участвовал в подготовке и проведении Олимпийских игр

1896-1924 гг. Кроме того, Кубертен — автор олимпийских ритуалов,

эмблемы, текста клятвы участников Олимпийских игр. Ему принадлежит ряд

литературно-публицистических и научных трудов по истории, педагогике и

практике физического воспитания. За «Оду спорту», представленную под

псевдонимом на конкурс искусств во время Олимпийских игр 1912 г., он был

удостоен золотой медали. В последние годы жизни Пьер де Кубертен

считался почетным президентом МОК. В1937 г. Кубертен умер и был

похоронен в Лозанне, но сердце его захоронено в Олимпии.

2. Примерная продолжительность занятий для уч-ся 1-4 кл-8-10 мин;5-9 кл-11-15 мин.

При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила: по возможности зарядку рекомендуется проводить круглый год на открытом воздухе, что дает наибольший эффект.

При выполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату, делать зарядку при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде (трусах и майке).

Эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений, дозировки нагрузок и интенсивности выполнения упражнений. Самое главное в утрен.зардке- правильному выполнению дыхания. Во время выполнения упражнений рекомендуется сочетать вдох и выдох с движениями.

Вдох рекомендуется сочетать с разведением рук в стороны или с подниманием их вверх, с потягиванием, с выпрямлением туловища после наклонов, поворотов и приседаний.

Выдох производится при опускании рук вниз, во время наклонов, поворотов туловища, при приседаниях, поочередном поднимании ног вперед маховыми движениями и т.п.

Дышать следует только через нос или одновременно через нос и рот.

Обычные упражнения, входящих в комплекс утренней гимнастики (наклоны и повороты туловища, движения руками, вращения таза и др.) Они способствуют активизации нервной системы и повышению тонуса.

С целью улучшения мозгового кровообращения применяются упражнения, состоящие из наклонов и поворотов головы. Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся. В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения (12-16) для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость.

Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.

При выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений:

-медленный бег,

- ходьба (2-3 минуты),

-упражнение типа «потягивание» с глубоким дыханием,

-упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног

-силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа)

- различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа,

-приседания на одной и двух ногах и др.;

-легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) – 20-36 секунд, медленный бег и ходьба (2-3 минуты),

-упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

Рекомендуется нагрузку на организм повышать постепенно, с наибольшей нагрузкой в середине и во второй половине комплекса.

К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Комплексы упражнений нужно регулярно менять. Примерная продолжительность использования одного и того же комплекса 12—15 дней. После зарядки необходимо принять душ или обтереть тело влажным полотенцем.