Примите на себя ответственность

Планируйте для себя такие действия, над которыми вы властны. Вы помните план Линн и ее действия, соответствующие новой схеме Достойная*? Она могла бы попросить свою мать не разрешать ей делать покупки, когда они вместе ходят по магазинам, но тогда за поведение Линн отвечала бы не она сама, а ее мать. Поэтому Линн решила отказаться от походов по магазинам со своей матерью, потому что в этом случае ей было бы трудно удержаться от покупок. В этом случае ответственность за свои действия несет сама Линн, а не ее мать. Аналогичным образом, Дана запланировала делать каждый день определенное число звонков, потому что это число зависит от нее, а число заключенных сделок - нет. Точно так же Сильвия не может запретить своей сестре и матери предлагать ей диеты и упражнения, но отказываться от их предложений вполне в ее силах. Поэтому, планируя каждое действие, спрашивайте себя, находится ли оно в пределах вашего контроля. Если нет, измените его так, чтобы за его осуществление отвечали лично вы и только вы.

Реагируйте по-новому

Припомните ваши пусковые механизмы: какие люди и ситуации подпитывают ваши неадекватные схемы? А как иначе вы могли бы теперь реагировать на них? Придумайте хотя бы одну новую реакцию для каждой ситуации. Это значит, что вы должны описать действия или мысли, которыми вы хотели бы отныне реагировать на бывшие пусковые механизмы ваших неадекватных схем. Эти мысли и действия должны соответствовать вашей новой адекватной схеме. Они должны быть описаны предельно ясно и точно: что вы собираетесь сделать, сказать вслух, сказать самому себе. Действия и мысли должны быть простыми: сложную реакцию в "пусковой" для вас ситуации вам будет труднее вспомнить. "Будь готов!" - зная свои пусковые механизмы, можно заранее подготовиться к встрече с ними.