Действия, соответствующие новой схеме

Описание новых действий - важная часть плана изменения схемы. Большинство людей вначале находят эту часть задания трудной, поэтому мы решили дать вам ряд советов но ее выполнению.

Называйте конкретные действия

Ваше описание действия должно быть достаточно точным, чтобы вы знали, что именно делать. Абстрактным, расплывчатым указаниям невозможно следовать. В нем должны быть и точные указания на то, что именно надо сделать, например: "Когда на работе возникает какая-то проблема, сперва попробовать разобраться в ней самому. Просить помощи только после того, как испробую несколько вариантов решения".

Утверждайте, а не отрицайте

В список действий вы можете включить и то, что хотите перестать делать, но только помните: обязательно нужно указать, что вы теперь будете делать вместо этого. Допустим, вы формируете новую схему Уверенная*, чтобы заменить ею старую схему Доминирующая*, и у вас в плане есть пункт "Перестать кричать на детей". В таком виде он мало чем вам поможет. Вы должны запланировать, что делать вместо этого и конкретизировать свои действия, например: "Научиться ставить детям ясные ограничения, вместо того чтобы кричать на них. Сначала привлечь их внимание, спокойно назвав по имени, и попросить их посмотреть на меня. Потом сказать, что они должны перестать делать и что я хочу видеть вместо этого. Я объясню детям, что учусь не кричать на них, потому что знаю, что им это неприятно. Всякий раз, как я забудусь, я буду отмечать это на карточке, прикрепленной к холодильнику. За каждые пять отметок я буду приносить детям на выходные новую кассету с мультфильмами". Человек может перестать делать что-либо, только если взамен ему предложат делать что-то другое. Вам предстоит подумать, чем именно вы хотите заменить свое старое поведение.