Формируем адекватную схему в зоне компетентности

Часть 1. Анализ неадекватной схемы

Первый шаг. Определите неадекватную схему своими словами.

Второй шаг. Опишите мысли, которые вызывает у вас неадекватная схема, когда включается.

Третий шаг. Опишите, как вы себя чувствуете, когда ваша схема активна.

Четвертый шаг. Опишите, что вы делаете, когда ваша схема активна.

Пятый шаг. Происхождение вашей схемы.

Шестой шаг. Пусковые механизмы вашей схемы.

Седьмой шаг. Опишите, что вы (и другие люди) делаете, чтобы поддерживать схему.

Часть 2. Формирование адекватной схемы

Первый шаг. Определите адекватную схему, которую вы хотите сформировать.

Второй шаг. Опишите мысли, которые будет у вас вызывать адекватная схема.

Третий шаг. Опишите, какие чувства будут сопровождать эти мысли.

Четвертый шаг. Опишите действия, совместимые с вашими новыми мыслями.

Пятый шаг. Найдите, по крайней мере, одного человека, которого есть схема, которую вы собираетесь формировать.

Шестой шаг. Найдите себе помощника.

Седьмой шаг. Выберите одно или два действия, с которых вы начнете.

ГЛАВА 10

АДЕКВАТНЫЕ СХЕМЫ В СФЕРЕ ОТНОШЕНИЙ

Формула успешных взаимоотношений проста: относитесь к катастрофам, как к пустякам, и никогда не относитесь к пустякам, как к катастрофам.

Квентин Крисп. Небесные нравы

Все наши схемы влияют на отношения, но некоторые делают это косвенно, а некоторые - прямо. Адекватные схемы, имеющие непосредственное отношение к проблемам в сфере отношений, - это схемы Центрированный *, Близость *, Ясные границы* и Доверяющий*. По мере того как мы будем приводить один за другим планы формирования новых схем, вы увидите, что они прямо влияют как на восприятие человеком отношений, так и на его поведение в них. Если у вас есть сложности в отношениях с другими людьми, возможно, у вас возникнет желание сформировать у себя одну или несколько адекватных схем в сфере отношений.