Стратегии изменения схем

Некоторые формы психотерапии полностью отказываются от активного действия. Они сосредоточиваются на том, чтобы дать клиенту поддержку и привести его к пониманию глубинных причин его затруднений. Однако все больше свидетельств убеждают нас, что активное действие меняет больше чем одно понимание причин. В этой и следующих главах мы опишем ряд техник, которые помогут вам в изменении ваших схем.

Техника двух стульев

Психологи успешно использовали технику двух стульев для решения всех видов проблем. Мы надеемся, что она поможет и вам. Для начала поставьте два стула один напротив другого. К одному прикрепите табличку с названием вашей неадекватной схемы. К другому - с названием адекватной схемы, которую вы хотите у себя сформировать. Затем, хотя это может показаться вам глупым, сядьте на "стул неадекватной схемы" и обратитесь к своей адекватной схеме. Объясните этой воображаемой части, почему ваша неадекватная схема соответствует истине и почему ей надо следовать. Доказывайте это как можно убежденнее и активнее. Затем пересядьте на другой стул и приведите доказательства в пользу адекватной схемы. Объясните неадекватной схеме, почему адекватная схема лучше. Проявите убежденность. Потом смените стул и ответьте с позиции неадекватной схемы. Отмечайте, что вы чувствуете на каждом из стульев.

Не можете себе такого даже представить? Мы покажем вам, как этой техникой воспользовался Берни, столяр пятидесяти шести лет от роду. У него есть негативные неадекватные схемы Виноватый' и Несоответствующий' в сфере самоуважения. Он использовал технику двух стульев, чтобы воздействовать на свою схему Несоответствующий'.

Несоответствующий' (обращаясь к схеме Соответствующий*): Все. Ты больше не можешь тащить за собой весь этот хлам. Тебе так и не удалось пожить так, как тебе хотелось. Ты наделал ошибок. Даже странно, что у тебя до сих пор есть работа. Я не понимаю, почему ты не уволишься.

Соответствующий* (в ответ): Не спорю, я больше не могу делать работу, которую делал когда-то. И конечно, я иногда делаю ошибки. А кто их не делает? Немногие люди в пятьдесят шесть также сильны, как были в двадцать два года. Но это не значит, что я не могу хорошо работать.

Несоответствующий': Раз больше не можешь делать ту работу, что делал раньше, не лучше ли тебе уйти? Не позорься. Ты плохой столяр.

Соответствующий": Ну да. Только не забывай, что я в нашей команде самый важный работник. Ты забыл, что две недели назад меня повысили? Я не намерен себя ругать, потому что не за что. Я не думаю, что обязан увольняться только потому, что мне пятьдесят шесть лет и у меня небольшой артрит. Зато у меня есть опыт. Ты видел, сколько раз в день ко мне приходят за советом? Некоторые из этих юнцов ноготь от отвертки не отличают. Им нужен наставник, иначе они наделают ошибок, которые будут дорого стоить.

Несоответствующий". Ну ладно. В чем-то ты прав, а у меня кончились аргументы. Но мы с тобой еще встретимся. То, что я чувствую себя некомпетентным, что-то да значит.

Соответствующий*: Конечно. Это значит, что моя схема Несоответствующий' отбивается как может. Но на этот раз ты проиграл!

Уловили мысль? Можете попробовать эту технику первой. Не забывайте обращать внимание на свои чувства. Если вы будете регулярно практиковать технику двух стульев, со временем ваша адекватная схема станет сильнее и будет все больше походить на настоящее Я, как это было у Берни. Чем чаще вы повторяете это упражнение, тем лучше для вашей адекватной схемы.

Вымышленная личность

Вы могли бы вести себя так, "как будто" ваши негативные неадекватные схемы никогда не существовали, а на их месте всегда были адекватные? Мы предлагаем вам открыть в себе актера или актрису.

Вам нужно будет сделать следующее. Перечислите несколько своих неадекватных схем и те свои черты характера, в которых проявляются эти схемы. А потом представьте себе характер, похожий на ваш. Только там, где у вас находятся проблемные зоны, у этого человека уравновешенные адекватные схемы. Дайте ему или ей имя. Напишите, как эта личность реагирует в стрессовых ситуациях, как она справляется с трудностями, обусловленными ее схемами, и т. д. Прибавьте несколько слабостей. Наделите его происхождением и биографией, похожими на ваши. Представьте, как этот человек выглядит. Обратите внимание на детали - осанка, жестикуляция, черты и выражение лица, стиль одежды, привычки и т. д. А теперь представьте, что вы и есть этот человек. Ведите себя так, как будто эта личность ваша. Сначала попрактикуйтесь дома в одиночестве, а затем играйте эту роль каждый день с утра до вечера в течение трех недель. Вам не нужно делать эти характеристики своими навсегда - это только проба, эксперимент.

Попробуйте вести себя "как если бы". Это интересно и забавно и ни к чему вас не обязывает. Если после трех недель практики новая роль не станет для вас удобной и естественной, оставьте ее. Поначалу это упражнение кажется глупым, неудобным и трудным. Терпение - со временем вам станет лете. Возможно, вам поможет, если вы зафиксируете описание роли на карточке и будете перечитывать ее несколько раз в день.

Тому тридцать пять лет. Он инженер. Его мучает негативная неадекватная схема Непривлекательный-. Когда жена развелась с ним, Том стал считать, что ни одна женщина больше не заинтересуется им. Он решил, что она подумает, что он толстый и несимпатичный. Сколько бы родные Тома, его друзья и даже психотерапевт ни повторяли ему, что он не прав, Том не поддавался. Придя на вечеринку, он сбегал от всех женщин, с которыми знакомился. Том исчезал при первом же сигнале, как ему казалось, отсутствия интереса со стороны женщины. Сигналы отсутствия интереса он брал буквально "с потолка". Если женщина ненадолго отвлекалась, чтобы перекинуться двумя словами с другим мужчиной, Том сбегал. Если она делала паузу в несколько секунд, Тому казалось, что она ищет пути избавиться от его общества. Иными словами, Том был обречен на вечное бегство. Мы предложили ему поиграть роль вымышленной личности, похожей на него. Вот описание этой роли.

Крис - тридцатисемилетний разведенный архитектор. Иногда он сомневается в своей привлекательности для противоположного пола, но в такие минуты он напоминает себе об интересе, который проявляли к нему женщины в прошлом. В течение нескольких лет Крис избегал подходящих ему женщин из страха быть отвергнутым. Постепенно он снова ощутил себя привлекательным. Теперь, когда какая-то женщина проявляет к нему во время беседы недостаточный интерес, он считает, что дело не в его внешности или личных качествах. Вероятно, думает в таких случаях Том, у нее несходные с ним интересы, а может быть, у нее уже есть друг. Может быть, дело в том, что она недавно пережила разрыв. А может, у нее нетрадиционная сексуальная ориентация или она просто не в настроении. Возможно, что Крис не в ее вкусе, но и это не его вина. Поэтому, когда Крис идет на вечеринку, он обычно чувствует себя уверенно. Он может познакомиться с женщиной и завести с ней увлекательную беседу. Теперь Крис знает, что его задача - не очаровывать всех женщин подряд, а найти ту, которая подошла бы ему. Но если она ему не подходит, это не значит, что с ним что-то не в порядке.

Том написал этот текст на карточке и перечитывал его много раз на дню. Он представлял себе "Криса" и стремился перенять его жесты, поступки, мысли и чувства. Иногда Том уставал и ему хотелось вернуться к старой роли. Но очень медленно и постепенно он изменил мнение о себе. Через несколько недель он начал чувствовать, что он и есть Крис, что эта роль -именно то, кем ему всегда хотелось быть. Эксперимент прошел успешно. Но даже если бы роль "Криса" не подошла Тому, это все равно был бы успех. Почему? Потому что он узнал бы, что ему не подходит. Допустим, что Том попытался перевоплотиться в самоуверенного, высокомерного и самодовольного мужчину. В этой роли ему, скорее всего, было бы неудобно, потому что в душе он не хотел быть таким. Но благодаря ей он узнал бы, кем он не хочет быть.

Ведя себя "как если бы", вы ищете роль, которая поможет вам справиться с неадекватными схемами и добиться большего равновесия. Возможно, вам придется экспериментировать в течение долгого времени. Чтобы определить, в чем вам подходит каждая роль, вы должны поиграть ее не одну неделю. Не пугайтесь, если вначале вам будет неудобно: это естественно. Через неделю-другую вам станет ясно, туда ли вы идете.