Карточки

Для этой техники вам понадобятся несколько карточек величиной 4 на 6 дюймов. Заполнить их будет легко. Большая часть информации у вас уже есть (если, конечно, вы сделали упражнения в главах 8,9 и 10).

План заполнения карточки

Моя неадекватная схема. Запишите определение вашей неадекватной схемы, которое вы уже составили. Вы можете воспользоваться нашим определением, но, возможно, вам понадобится в чем-то его изменить, чтобы оно стало действительно вашим.

Чувства и телесные ощущения.

Опишите, что вы чувствуете, когда ваша схема активна.

Происхождение схемы. Запишите одну или две причины, которые привели к образованию этой схемы в вашем детстве.

Пусковые механизмы.

Перечислите, какие события и люди запускают вашу схему сейчас.

Моя новая адекватная схема.

Запишите определение адекватной схемы, которую вы хотите у себя сформировать.

Шаги, которые необходимо предпринять.

Перечислите несколько действий, которые должны привести к формированию у вас новой схемы.