Поддерживающие высказывания

Возможно, окажется, что некоторые запланированные вами действия исполнить труднее, чем вы думали. Когда такое происходит, важно помнить о равновесии между желанием перемен и принятием себя. Напишите здесь то, что поможет вам принять ваше временное отступление. Это единственное, над чем мы еще не работали.

Так как же слова на карточке могут помочь измениться? Есть две причины. Во-первых, когда неадекватная схема активизируется, вся информация, содержащаяся в адекватной схеме, становится недоступной. Это один из первых принципов работы схем. Если вы задумаетесь над этим, то, возможно, вспомните, что такое случалось и с вами. Практически невозможно думать о своих положительных сторонах, когда активна такая схема, как Непривлекательный', Недостойный', Несоответствующий' или Виноватый'. А когда активны позитивные неадекватные схемы Безупречный*, Неотразимый*, Совершенство' и Особенный*, вы, скорее всего, будете чувствовать себя непобедимым. Карточки нужны, чтобы напоминать вам о существовании другой, адекватной реальности.

Во-вторых, карточки помогают избавиться от того, что психологи называют сверхгенерализацией или сверхобобщением. Сверхгенерализация проявляется в том, что вы реагируете одинаково на два события, которые требуют различной реакции. Например, американские солдаты, воевавшие во Вьетнаме, научились падать на землю при звуке летящего снаряда. Когда они вернулись домой, то продолжали падать в ответ на любой громкий неожиданный звук, хотя это было уже не нужно. Такая реакция дома, в США, и была сверхгеперализацией навыка, который в прошлом был полезен.

То же верно для схем. Лини сформировала свою схему Страх быть брошенной', когда была маленькой. Чрезмерное беспокойство Линн о том, что мужчина ее покинет, во взрослой жизни стало сверхобобщением. Это нетрудно понять, но с этим трудно справиться. Кроме того, как вы уже знаете, неадекватные схемы Линн продолжали провоцировать все новые и новые подтверждения ее страхов. Линн составила следующий текст, который будет помогать ей отличать настоящее от прошлого.

Линн: континуум близости

Моя неадекватная схема. Страх быть брошенной'. Я боюсь того, что мужчина, который мне близок, бросит меня. Я цепляюсь за него как можно сильнее, и все, что он делает, тревожит меня, потому что кажется признаком близкого ухода.

Чувства и телесные ощущения.

Мое сердце бьется быстрее, иногда мне становится дурно, в горле застревает ком.