Комплексы упражнений для утренней зарядки

Комплекс №1.

1. «Вырастем большими»

Исходное положение – основная стойка.

1- руки в стороны;

2- руки вверх, подняться на носки, подтянуться;

3- руки в стороны, опуститься на всю стопу;

4- исходное положение.

1. «Вперёд-назад»

Исходное положение – основная стойка.

1- правую ногу вперёд на носок, руки вперёд;

2- правую ногу в сторону на носок, руки в стороны;

3- правую ногу в сторону на носок, руки в стороны;

4- исходное положение.

То же - с левой ноги.

3. «Хлопушки»

Исходное положение – основная стойка.

1- хлопок впереди;

2- хлопок внизу за туловищем;

3- хлопок впереди;

4- исходное положение.

4. «Повороты»

1- поворот туловища направо, правую руку в сторону, ладонью кверху;

2- исходное положение;

3- 4 – то же – в другую сторону.

5. «Маятник»

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1- наклон влево;

2- исходное положение;

3- наклон вправо;

4- исходное положение.

6. «Приседай-ка»

Исходное положение – основная стойка.

1- присед на всей ступне, руки вперёд;

2- исходное положение;

7. «Прыг-скок»

Исходное положение – основная стойка.

Подскоки на месте.

Перейти на ходьбу.

Комплекс №2.

1.«Я расту, ты растёшь»

Исходное положение – основная стойка.

1- правую руку вверх;

2 - левую руку вверх;

3- потянуться;

3- исходное положение.

2. «Птицелёт»

Исходное положение – основная стойка.

1- правую руку в сторону;

2- левую руку в сторону;

3- правую руку вверх;

4- левую руку вверх;

5- правую руку в сторону;

6- левую руку в сторону;

7- правую руку вниз;

8- левую руку вниз.

3. «Цапли»

Исходное положение – основная стойка.

1- поднять согнутую в колене правую ногу, хлопок под коленом;

2- исходное положение;

3- то же, поднимая левую ногу;

4- исходное положение.

4. «Повороты»

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - поворот туловища направо, руки вверх – наружу;

2- сходное положение;

3- в другую сторону;

4- исходное положение.

5. «Влево-вправо»

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон влево, правую руку вверх;

2- исходное положение;

3- то же направо;

4- исходное положение.

6. «Наклоны»

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1- наклон вперёд, достать руками носок левой ноги;

2- исходное положение;

3- наклон вперёд, достать руками носок правой ноги;

4- исходное положение.

7. «Подскоки»

Исходное положение – основная стойка.

Подскоки на двух ногах на месте; влево-вправо. Перейти на ходьбу.