ТЗП Шаг 3. Дыхание диафрагмой

Техника дыхания диафрагмой добавляется к умению расслабляться. Вы научитесь регулировать свое дыхание и как дышать спокойней и глубже. Дыхание является важной частью медитации и добавляется к способности концентрироваться и расслабляться. Техника также помогает противостоять учащенному дыханию или сдерживать дыхание при тревоге.

ТЗП Шаг 4. Напряжение мышц

Этот шаг включает изучение действия напряжения тех мышц, которые противоположны и несовместимы с теми, которые участвуют в вырывании. Вы не можете напрягать мышцы и вырывать одновременно. Это называется замещающий ответ. Простыми словами, нужно напрягать мышцы рук и прижимать кисти твердо к уровню талии.

Эти четыре шага практикуются в течение нескольких недель и только потом собираются в единую картину ТЗП. Они практикуются до, во время и после каждого эпизода и требуют много времени и терпения. Возможно, потребуются несколько недель или даже месяцев устойчивой практики. Еженедельные сессии с терапевтом обеспечат систему, тренировку и моральную устойчивость. Не надо пренебрегать помощью специалиста.

Контроль стимулов (СК)

Как я уже упоминал, в последние годы ТЗП зарекомендовала себя как эксклюзивный вид лечения ТТМ. Два значительных события повлияли на мои взгляды по поводу ТЗП. Первое – это случайная встреча с другими врачами, которые рассматривали ТТМ как многоликую проблему. В частности, доктор Чарльз Мансуэтто из Силвер Спрингз, Мэрилэнд, а также еще два талантливых терапевта, которые работали с ним, Рут Голомб и Шерри Вавричек. Они помогли мне увидеть важность лечения сенсорных аспектов и других компонентов ТТМ как противоположных простой блокировке привычки. Другим значимым событием, которое только усилило мои взгляды на проблему, были серии терапевтических статей, с которыми я столкнулся при изучении сенсорного расстройства и сенсорной интеграции в аутизме.

Вкратце, СК включает в себя контроль тех элементов, которые имеют влияние и вызывают ТТМ. В вашем окружении и повседневной рутине существуют факторы, которые нужно опознать и изменить. В случае, когда вырывание волос провоцирует дополнительные стимулы, нужно выработать менее разрушительные замены. Когда же наблюдается перевозбуждение, нужно найти способы уменьшить его. Также нужно будет переработать старые шаблоны поведения.