Шаг 8. Изучение и практика когнитивной терапии

Когда бихевиоральная терапия идет полным ходом, самое время познакомиться с когнитивной терапией. Это разговорная часть лечения. Ее можно описать как «возвращение в школу, чтобы научиться думать». В терапии используются книги, записанные аудиотреки и письменные задания. Лучше всего будет сказать, что бихевиоральная терапия приводит вас в чувство, а когнитивная терапия дает силы оставаться на плаву. Научиться жить более функциональной жизнью, где вы будете способны справиться с неизбежными стрессами и проблемами, пожалуй, это лучшая защита от рецидива. Многие ТТМ-щики должны серьезно изменить мыслительный процесс. Их подход к жизни серьезно подвержен влиянию ТТМ и во многих случаях они потеряли способность жить спонтанно, то есть быть способным действовать без остановки на размышления обнажит ли их действие проблему вырывания волос или нет. Пациентов обучают принципам и философии когнитивной терапии и постепенно это занимает большую долю терапии. Для дополнительной информации читайте о когнитивной терапии в этой же главе, где описываются методы, которые работают.

Шаг 9. Поддержка и предотвращение рецидивов

Если ваш терапевт проделал качественную работу, то вы станете сами себе терапевтом. Надеюсь, вы научитесь быстро определять приближающиеся трудности и будете назначать себе домашние задания на постоянной основе. Это не значит, что вы не соскользнете назад. Скорее все, это произойдет, так как никто не идеален, и вы должны быть к этому готовы.

Программа предотвращения рецидивов учит, как быть готовым к собственным проблемным точкам и как реагировать на них незамедлительно. Нужно быть активным и ухаживать за землей, которую возделываете для получения прибыли. Также нужно будет перенастроить жизнь, чтобы подавлять стресс, который ведет к симптомам. Для более детальной информации по предотвращению рецидивов смотрите главу 8. Помощь оставаться излеченным можно будет получить на регулярных поддерживающих сессиях. Случайные визиты к терапевту в случае необходимости помогут совершенствовать умения и быть готовым к возможным спадам. Многие люди возвращаются, когда под влиянием многочисленных стрессовых ситуаций симптомы возобновляются. К этому нужно относиться не как к провалу, а как к реальной ситуации.